Trening 5 razy w tygodniu spoko sprawa. U mnie wchodzi tak: SPLIT: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na [...]
[...] to co napisałem to jest z obliczeń na stronie po treningu.pl Jeśli chodzi o trening to jest to split 4x w tygodniu 1.klata+ barki 2.plecy+kaptury 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak lubię [...]
Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]
Osobiście w przypadku treningu rozdzielnego (split) jestem zwolennikiem treningu największych partii mięśniowych (nogi i plecy) oddzielnie, jako pojedynczą sesję treningową. Trening nóg i pleców jest na tyle ciężki dla układu nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, [...]
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
[...] Po wykonaniu ciężkiego treningu pleców raczej nikt nie będzie w stanie wykonać treningu kolejnej partii mięśniowej na tyle, ile powinien. Dlatego też właśnie plecy i nogi warto ćwiczyć solo w osobnych sesjach. Można dodać do pleców np. trening łydek, przedramienia, czy brzucha. Barki jednak nie są małą partą jak biceps, czy triceps. Te [...]
[...] 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście bym jednego dnia dał nogi, innego klatkę i biceps, następnie barki, triceps i plecy, brzuch. [...]
[...] 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście bym jednego dnia dał nogi, innego klatkę i biceps, następnie barki, triceps i plecy, brzuch. [...]
Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split. Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne [...]
[...] tylko że trening wychodził 5-6x w tygodniu i było to jednak za dużo w połączeniu z amatorską jazdą na rowerze i basenem. Samego push pulla się wystrzegałem bo jednak tyrać nogi i plecy na jednej sesji to dużo pracy, i znowu mam plan gdzie te partie są na jednej sesji i brakuje energii po nogach. Poza konkursowe pytanie, czy taki 4diowy split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] skupiając się w szczególności na dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach, wielostawowych. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejsze ilości na barki i klatkę, a najmniejsze na biceps i triceps. Więcej informacji na temat tego treningu znaleźć można w tym oto artykule: [...]
[...] nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. [...]
Każdy z osób interesujących się zdrowym trybem życia zdaje sobie sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Aby jednak efekty treningów były dobre, ważne jest nie tylko to ile i jak ciężko trenujemy, ale również to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Jakie partie mięśniowe ze sobą łączymy i jak wygląda kwestia techniki [...]
witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi lub wlasnie uderzyl w plan PUSH PULL klata, barki, [...]
[...] Tutaj należy odpowiednio rozdzielić trenowane partie. Tak, aby największe, czyli nogi i plecy, były trenowane w osobnych sesjach. Z kolei średnie i małe partie mięśniowe, jak: klatka, barki, triceps, biceps, łydki, czy brzuch i przedramię można ze sobą [...]
"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] linkami i uginanie: biceps o kolano po 3 serie 4) tyl barku 3 serie Sobota : Nogi Pzysiady 10-15 serii Piramida Moja najlepsza i najsilniejsza partia wiec nie potrzebuje na nogi duzej objetosci DIETA: np. 1 posilek: jajecznica 5 jajek, chleb zytni 150g, maslo 10g 2 posilek: kasza manna 120g, wisnie mrozone 100g, mleko bez laktozy 400g, gainer [...]